Као и свака друга вежба, вежбе за потенцију дају резултате ако се спроводе систематски, уз израду индивидуалних програма који одговарају сваком конкретном случају еректилне дисфункције. Вежбе могу спадати у категорију физичких вежби за побољшање потенције, у категорију вежби дисања за импотенцију или у категорију техника које вам омогућавају да вратите еректилну функцију директно током сексуалног односа. Али још ефикаснија ће бити вежба за потенцију, примењена као сет физичких вежби, у комбинацији са правилним дисањем и техникама као део целог веллнесс програма креираног за повећање потенције код мушкараца код куће.
- опште вежбе за јачање ерекције - повећање протока крви у пределу карлице, тренирање мишића задњице, ногу и леђа, повећање издржљивости,
- специфичне - вежбе за повећање снаге и издржљивости одређеног мишића (мишићне групе).
Најчешће опште физичке вежбе за јачање потенције укључују следеће:
- Подизање карлице. Неопходно је заузети положај „лежећи на леђима" и, ослањајући се на дланове, лопатице и стопала, почети да подижете и спуштате карлицу. Такве вежбе за побољшање ерекције имитирају покрете мушкарца током секса. На повратку је дозвољено мало додирнути под карлицом.
- "Чување камена"У овој вежби за еректилну дисфункцију, треба да ставите стопала у ширину рамена и савијте колена у плитки чучањ. У полуобешеном положају потребно је неколико пута максимално напрегнути и опустити мишиће задњице, а затим се вратити у почетни став. Држање руку на појасу током процеса омогућава вам да правилно радите ову вежбу како бисте побољшали еректилну функцију и развили општу координацију и равнотежу.
- "Бицикл". Класична вежба за подизање потенције имитира ротацију педала бицикла, само човек у овом тренутку треба да лежи на леђима, подижући ноге савијене у коленима.
- "Свечани корак"Током ове вежбе, за повећање потенције, колена у процесу симулираног марша војника морају бити подигнута високо до стомака. Боље је држати руке на појасу док подижете ноге.
- "Реед". Лежећи на леђима са рукама иза главе, мушкарац треба да подигне једну ногу и окрене је прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Исто се мора урадити са другом ногом. Број понављања ове гимнастичке вежбе је 7-10 пута.
- „Клатно". Група ових вежби за потенцију и еректилну функцију мушкараца укључује неколико сличних чучњева. „Клатно" се разликује од осталих по томе што се после чучњева (пре него што се постигне исти ниво колена и задњице), карлица помера напред на издисају и назад на удисању. У овом замаху, можете се држати столице. Замах се понавља 7-10 пута.
- Чучњеви. Редовни чучњеви до заустављања су такође међу вежбама за повећање еректилне функције.
Пуњење за потенцију мушкараца треба да се врши систематски и редовно. Тек тада ће постати добра физичка основа која може повећати потенцију код мушкараца. Али гимнастику за повећање потенције треба укључити и рад са најважнијом мишићном групом за лечење и повећање потенције - пубококцигеалном мишићном групом, уз помоћ које мушкарци контролишу ослобађање урина током мокрења.
Специфичне вежбе за обнављање еректилне функције
За тренирање групе мишића која се налази у интервалу од пубиса до тртице – такозваних ПЦ мишића – постоји Кегелова вежба (амерички лекар који се бавио средином 20. века), која се заправо састоји од скупа вежбе за потенцију код куће.
У бесплатној верзији, ради јачања ПЦ мишића, они се систематски затежу и опуштају у тренуцима када је могуће стати негде на неко време: у редовима, на стајалиштима, у метроу итд. Напетост се производи тако да глутеални мишићи се не напрежу, трбушњаци или ноге. Споља, такви тренинзи су невидљиви, али вам омогућавају да редовно изводите вежбе које побољшавају мушке способности.
По правилу, дуга (по 10-15 секунди) и кратка (по 2-3 секунде) напетост се смењују у једном тренингу. Кратке се, у исто време, израђују са више труда од дугих. Дисање остаје равномерно. Али често је таква гимнастика за потенцију регулисана јаснијим правилима.
У једној од уобичајених опција при извођењу вежбе, потребно је да: удахните ваздух са доњим делом стомака и држите га 4 секунде, исте 4 секунде затегните мишиће ПЦ, опустите се и полако издахните. Овај циклус се понавља неколико пута.
У класичној верзији, такве вежбе се изводе са постепеним повећањем оптерећења.
- На првом нивоу, током циклуса од 10 секунди, мишићи се напрежу и опуштају 10 пута (1 секунда = 1 контракција). Овде се издужени напони изводе у следећем режиму: напон расте 5 секунди, држи се 5 секунди и опушта се 5 секунди. Ове вежбе се изводе за повећање потенције код куће три пута дневно.
- На другом нивоу повећава се оптерећење за мушку потенцију. Горе описана вежба се више не изводи 5 секунди, већ 10 у свакој фази и у количини од 20-50 или више циклуса дневно. У режиму одржавања добијене снаге, можете се ограничити на 20 приступа два пута дневно, али у случају слабљења потенције, требало би да се вратите на претходни појачани режим тренинга.
Иста мишићна група се такође препоручује да се тренира одлагањем мокрења. Приликом одласка у тоалет током једног чина мокрења, млаз урина се зауставља до 5 пута напетошћу мишића и поново „покреће" опуштањем.
Још једна вежба за потенцију која се може изводити под истим условима је сталак за прсте у тоалету. Верује се да су ову вежбу први пут користили Кинези за побољшање ерекције у древним временима. Да бисте ојачали "мушку снагу" при мокрењу, потребно је да стојите на прстима и пуштате млаз док полако издишете, док вам је потребно:
- држите леђа у равном положају
- затегните стомак и задњицу,
- стиснути зубе.
Број таквих тренинга месечно зависи од индивидуалних потреба човека, опште активности и начина живота.
Технике и технике за повећање потенције
Користе се неке технике и вежбе за обнављање потенције у зависности од тога са којим задатком се човек суочава. У случајевима када треба одмах да постигнете ерекцију и повећате издржљивост, користи се техника која повећава артеријски проток крви и смањује венски одлив. Разлика се ствара избором држања и механичким ограничењем у тренутку када артеријска крв испуњава кавернозна тела пениса.
Став који ће побољшати прилив артеријске крви и ослабити одлив венске крви сматра се положајем са вертикалним положајем човека или држањем „одозго". Пошто је избор положаја тела који испуњавају овај захтев широк, партнерима по правилу не недостаје избор положаја. Важно је у исто време додатно обавити прстима опасани хват основе пениса. Овде функционише принцип подвеза, чију функцију прво обављају палац, кажипрст и средњи прст, а затим прстен за задржавање кондома или аналог овог прстена. Препоручује се компресија базе пениса пре појаве трења (повратних покрета).
Још једна слична техника која побољшава проток крви карактерише својства вежбе која повећава потенцију. Комбинује технике дисања са тренингом система циркулације. Алгоритам акција претпоставља:
- задржавајући дах након дубоког удаха
- стискање пениса у основи са два прста,
- таласасти потиски покрети од основе пениса до његовог краја (док дисање остаје на чекању).
Један циклус ове вежбе за повећање потенције код мушкараца траје све док можете да задржите дах. Покрети гурања треба да буду спори. Најчешће, да бисте изабрали ритам стварања „таласа", препоручује се да бројите до девет пре сваког следећег гурања напред. Сличне технике за заокруживање базе пениса ради боље ерекције могу се користити директно током односа. Овде је важно одржавати „уврнуту" покривеност све до тренутка када се пенис убаци у вагину и достигне довољну тврдоћу у процесу фрикционих покрета. Сличан хват прстена може се поновити ако ерекција ослаби.
Уз сву ефикасност вежби за потенцију мушкараца, само физичко васпитање можда неће бити довољно за постизање жељеног ефекта.
Најчешће је потребно више пажње посветити свом начину живота уопште: прећи на здраву исхрану и режим рада/одмора, престати пушити и вишак алкохола, бити физички активни не само током тренинга, већ и током дана.
Како побољшати потенцију код мушкараца код куће лековима и традиционалном медицином
Сваки мушкарац се суочава са проблемом ерекције након 50. године. Смањена потенција се манифестује у чињеници да не може да живи нормалним сексуалним животом.
Нажалост, многи мушкарци се стиде да се обрате специјалисти, на крају се поставља питање како повећати потенцију код куће.
Овај проблем се јавља и због стреса, прекомерног вежбања, лоших навика, дуготрајног лечења антибиотицима, дијабетеса, високог холестерола, хроничне болести бубрега.
До данас постоји много одговора на питање како побољшати потенцију код мушкараца код куће.
Лекови
Подићи потенцију лековима је могуће за кратко време. Њихове предности су у томе што се могу узети код куће, делују довољно брзо, али плусеви се ту завршавају. Било који лек ове врсте може изазвати хормонски неуспех код човека, може развити дијабетес, болест бубрега, болест јетре. Дуго времена се такви лекови не узимају. Мора се запамтити да лекове за повећање потенције треба да прописује само лекар.
Алтернативна медицина
Можете помоћи човеку да превазиђе слабу потенцију код куће без употребе синтетичких лекова.
Метода лечења се састоји у узимању најјаче традиционалне медицине, која је годинама проверена.
Главно правило у таквом третману је жеља човека да га започне, одсуство алергије на одређену врсту лека.
Па са овим проблемом, инфузија корена каламуса се показала. Узима се у запремини од 60 грама, сломљена и инфузија три дана на вотки.
Лек се узима два месеца пре оброка.
Од давнина, потенција је повећана захваљујући сушеним шишаркама хмеља. Део праха се кува кипућом водом, инфузијом три сата. Лек се узима у интервалима између оброка све док мушка потенција не почне да расте.
Са овим проблемом, потребно је узети глог. За ово се узима литар кључале воде, где се сипа 200 грама бобица. Пет сати касније, инфузија се може узимати након јела. Поред главног проблема, лек помаже у ублажавању упале у простати.
Неопходно је започети лечење након посете лекару. У овом случају, основни узрок је елиминисан. Главна ствар је да смањена потенција не би требало да буде последица било какве озбиљне болести.
Физичке вежбе
Редовним специјалним физичким вежбама можете значајно побољшати потенцију, али то не знају сви. Међу јаком половином остаје релевантно питање како побољшати потенцију код мушкараца код куће.
Потребан је прави приступ за побољшање циркулације крви у проблематичном подручју. Свакодневну обуку треба да препише специјалиста који је обавио преглед. Лекар треба да дозволи да се такве вежбе изводе код куће. Ефекат ће се добити ако се тренинг редовно изводи.
Најефикасније вежбе:
- Човек треба да се усправи, прво полако изводи ротационе покрете карлице, а затим повећава брзину док кожа не поцрвени у лумбалном делу. Црвена кожа ће указивати да је дошло до повећања циркулације крви, да је обезбеђен налет крви у карличне органе, укључујући пенис. Поновљени налет крви у овој области ће проширити судове, учинити их проходнијим.
- Неопходно је лежати, леви лакат треба да додирне десно колено, треба добити ефекат укрштања. Покрети се брзо понављају, рука се мења.
- Вежба "Бицикл" ће такође обезбедити добар доток крви у пенис, опустити мишиће. Покрети се понављају један и по минут.
- Неопходно је заузети стојећи положај, притиснути подручје скротума у себе, за сат времена мора се извршити најмање педесет повлачења.
- Ефекат ће бити бољи ако се такве вежбе изводе у ваздуху.
Како повећати потенцију код куће: главни начини
Да бисте повећали потенцију, морате јести исправно. Одређени производи делују на тело на чудесан начин, покрећући све процесе, нормализујући физичко стање.
Само уз помоћ здраве исхране, вишак токсина ће бити уклоњен из тела. Стручњаци саветују да потпуно напусте синтетичке производе, не једите храну са конзервансима, ако је могуће, избегавајте полупроизводе.
Да би мушки тестиси правилно функционисали, добро производили тестостерон, исхрана треба да садржи немасно месо или рибу. Препоручљиво је јести више пилећих јаја, било каквог зеленила, воћа. У овом случају такође треба покренути имунитет. Човек свакако мора да једе било какве орахе, морске плодове.
Контрастне купке
Пошто је код куће сасвим могуће повећати потенцију, морате компетентно приступити овом питању. Један од начина за повећање потенције су контрастне купке. Верује се да је ова метода најефикаснија, јер се у овом случају насилно повећава проток крви, крв брзо јури у карличне органе. Такве процедуре треба спроводити две недеље, једном дневно. Мушкарци су приметили ефекат након прве контрастне купке.
Батх
Ако мушкарац пати од смањене потенције, сесије купатила могу му помоћи. Многи мушкарци желе да буду третирани на овај начин, јер воле таква окупљања на влажном, топлом месту.
У случају да одлазак у купатило нема контраиндикација, човек не пати од скокова крвног притиска, не више од дијабетеса, купка ће помоћи да се носи са болешћу.
Сесију купања треба започети постепено, купати се од неколико минута, следећи пут када се време повећава. За почетак, човек треба да се правилно испари, а затим да преврне малу количину хладне воде на себе. Парење је дозвољено не више од два пута недељно.
Како побољшати потенцију за 60 година
Са шездесет година, многи мушкарци желе да повећају свој либидо. Како повећати потенцију код куће брзо, без штете по тело, многи представници јачег пола желе да знају.
Стручњаци кажу да у одраслом добу неће бити тако лако исправити нагомилани проблем младих година. Стога, да би потенција била задовољавајућа у овом узрасту, потребно је неколико година бавити се спортом, правилно јести, не пити алкохол, престати пушити, ходати више на свежем ваздуху. У шездесетој години лекари препоручују и одлазак у спорт, вожњу бициклом, лети ролање, зими клизање или скијање.
Ако мушкарац има проблема са потенцијом, требало би да се консултује са специјалистом, ни у ком случају не би требало да започнете сами лечење лековима.
Резултат након узимања средстава ће бити добар, али након неколико доза можда неће бити ефекта, од таблета ће остати само зависност. Најгоре је што се сви мушкарци не носе са овим проблемом психички, многи се једноставно плаше да почну да прилазе жени без дроге.
Морате унапред водити рачуна о свом здрављу, правилно јести, узимати витамине, посебно оне који садрже цинк или сумпор, одустати од кафе или је само ређе пити, чешће се бавити спортом, ићи у шетње, престати пушити, не пити алкохол , посматрајте режим рада и одмора.