Mnogi muškarci nakon 40 godina, koji imaju probleme sa smanjenom potencijom i erektilnom disfunkcijom, često koriste gimnastiku da bi je povećali. Posebne vežbe za muškarce za potenciju mogu pomoći. Zahvaljujući takvim vežbama, ne samo da se poboljšava fizička forma, već se eliminiše i stagnacija u sedentarnim delovima tela, što pomaže genitalijama da dobiju neophodan protok krvi.
Šta je potencija
Seksolozi pominju termin "potencija" samo za mušku seksualnost. Ovaj koncept definiše seksualne sposobnosti jačeg pola. Potencija, u određenoj meri, karakteriše napetost penisa, brzinu kojom se pojavljuje erekcija i trajanje seksa. Potencija je sposobnost i želja za seksualnim odnosom. Muškarci sa seksualnim problemima mogu imati mnoge komplekse, psihološke barijere i bolesti. Normalna potencija se grubo određuje sledećim spoljašnjim znacima:
- tople ruke;
- normalna težina;
- ne napumpani mišići;
- Самопоуздање;
- čista i glatka koža;
- razvijen smisao za humor;
- snažan hod;
- visoka inteligencija;
- dobar osećaj mirisa;
- тихим тоном.
Koje vežbe povećavaju potenciju
Ljudi koji vode sedentarni način života moraju da plivaju u bazenu ili posećuju teretanu. Ove aktivnosti poboljšavaju zdravlje muškaraca i sprečavaju zagušenje genitalija. Mada, ako su se već pojavili problemi koji su povezani sa smanjenjem potencije, plivanje i razne vežbe više neće pomoći. Zbog toga ćete morati da koristite specijalizovane vežbe za povećanje potencije. Postoji čitav niz takvih aktivnosti:
- izvođenje mosta;
- pumpanje PC mišića;
- vežba "leptir";
- klatno;
- чучњеви;
- sklekovi na kolenima.
Ove fizičke vežbe povećavaju potenciju. Njihovom redovnom i blagovremenom primenom možete izbeći uzimanje lekova i zadržati erektilnu funkciju dugo vremena aktivnom. Po pravilu, vežba je usmerena na poboljšanje snabdevanja krvlju karličnih organa, što doprinosi dužem seksualnom odnosu. Fizičke vežbe za potenciju imaju sledeće pozitivne aspekte:
- aktivirati proizvodnju testosterona;
- eliminisati stagnaciju u telu;
- pomoći u oslobađanju od stresa.
Vežbe za povećanje potencije
Seksualni terapeuti, da bi vratili muškarca u normalan seksualni život, razvili su čitavu šemu časova, koja uključuje sledeće vežbe za poboljšanje potencije:
- Arch. Ležimo na leđima, ispružimo ruke duž tela. Podignite karlicu iznad poda i malo je spustite. Istovremeno, leđa ostaje pritisnuta. Izvodimo 10 puta.
- Držeći kamen. Noge su raširene u stojećem položaju. Zamislite da kolenima štipate loptu ili kamen. Zategnite mišiće kao da pokušavate da držite predmet. Uradite 10 serija od po 5 sekundi.
- Rotacija karlice. Početni položaj: stopala u širini ramena. Izvodi se stojeći. Neophodno je rotirati karlicu 30-40 puta sa velikom amplitudom u svakom pravcu.
Sve vežbe za poboljšanje potencije kod muškaraca treba izvoditi mirno sa postepenim povećanjem opterećenja. Najbolje je započeti vežbe sa nekoliko ponavljanja, povećavajući njihov broj do 20 puta. Da biste postigli efikasan rezultat, vežbe treba da radite u dobrom raspoloženju. U isto vreme, ne zaboravite na posetu teretani i džogiranje.
Vežbajte za povećanje potencije
Različiti faktori doprinose problemima sa potencijom:
- neuravnotežena ishrana;
- хроничне болести;
- pogrešan način života;
- лоше навике;
- poremećaj unutrašnjih organa.
Da bi se izbegla impotencija i prostatitis, čoveku mogu pomoći opšte jačajuće fizičke vežbe za povećanje potencije, koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Postoje kompleksi koje su razvili treneri i lekari, uz pomoć kojih možete dugo održavati fizičko i seksualno zdravlje. Takve vežbe mogu generalno povećati potenciju i ojačati muško telo.
Чучњеви
Odlična prevencija prostatitisa i zagušenja prostate je izvođenje čučnjeva. Takve vežbe pomažu u održavanju genitalija, jačaju mišiće zadnjice. Bolje je da počnete da čučnite 15 puta. Čučnjevi moraju biti uključeni u kompleks za vraćanje potencije. To mogu biti plie i sumo čučnjevi, klasična verzija, dinamična i plitka. Čučnjevi i potencija su međusobno povezani jerefikasni čučnjevi mogu aktivirati mišiće u perineumu. Da biste pravilno izveli vežbu, morate:
- stavite noge u širinu ramena;
- duboko udahnite i dok izdišete, napravite spor čučanj;
- kada dođete do donje tačke, paralelno sa tepihom, morate staviti ruke između nogu;
- spustite dlanove na pod;
- onda treba da se zaustavite i napravite 5-10 udisaja i izdaha;
- dok udišete, morate polako da se podignete;
- u početnoj poziciji, možete ponoviti udisanje, izdah.
Трцати
Najlakši način da održite formu je trčanje, posebno za ljude koji žele da izgube težinu. Mnogi lekari ističu da je gojaznost često razlog za smanjenje seksualne aktivnosti, pa trčanje igra važnu ulogu za potenciju. Ova vežba će pomoći u jačanju duha i tela čoveka. Pored toga, ovaj sport ima sledeće efekte na telo:
- jača nervni sistem, povećava otpornost na depresiju i stres;
- poboljšava izdržljivost;
- energizira i jača imuni sistem;
- pomaže u održavanju tela u dobroj formi;
- trenira srce, izdržljivost;
- poboljšava cirkulaciju krvi u karličnim organima;
- pomaže u izbegavanju nesanice;
- jača muški reproduktivni sistem;
- postoji povećanje nivoa testosterona;
- poboljšava raspoloženje.
Neophodno je trčati na svežem vazduhu. Trčanje preko prepreka povećava samopoštovanje; trčanje na duge staze savršeno trenira sve mišiće i povećava cirkulaciju krvi u genitalijama, što pomaže da se produži seks. Na prvim trčanjima potrebno je kombinovati intervalno trčanje sa brzim hodanjem. Na časove je bolje ići ujutru, dok trajanje treninga treba da bude 20 minuta dnevno. Zagrejte mišiće pre trčanja. Disanje treba da bude ravnomerno tokom trčanja.
Vežbe za vraćanje potencije
Za muškarce koji se prvi put susreću sa problemom smanjenja seksualne funkcije, pomoći će fizičke vežbe oporavka muške potencije. Najpristupačniji i najjednostavniji način povećanja privlačnosti je hodanje, koje savršeno poboljšava cirkulaciju krvi u genitalijama. Ovom lekcijom se stimulišu testisi. Da biste postigli rezultat hodanja, trebalo bi da hodate oko 3 km brzim tempom svakog dana. Postoje i druge vežbe za vraćanje potencije:
- Paradni korak. Neophodno je marširati u mestu najmanje 5 minuta (tada je moguće povećanje vremena), dok pokušavate da podignete kolena visoko, povlačeći ih na stomak. Ruke se mogu staviti iza glave. Ova vežba zagreva zglobove.
- Skijanje. Početni položaj - noge su savijene u kolenima. Treba da počnete da trčite na mestu, dok prste treba pritisnuti na pod, a pete podići jednu po jednu. Kada završite zadatak, morate brzo staviti kolena napred.
- Leptir. Ležeći na podu, trebalo bi da dovedete stopala do zadnjice. Stavite ruke na kolena i raširite noge u stranu. Slabine se ne smeju podizati sa poda. Trebalo bi da pokušate da dodirnete prostirku kolenima. Dok se krećete, možete pomoći rukama. Vežba se radi glatko dok izdišete, ali sa napetošću mišića. Smanjenje nogu se takođe vrši na izdisaju, ali ruke ne pomažu, već se opiru.
Vežbe za prostatu
Tokom vežbe za jačanje potencije značajno se poboljšava rad mišića koji se nalaze u karličnom delu. Pored toga, smanjuju se padovi trbušnog pritiska, što dovodi do prirodne masaže prostate, poboljšanja metaboličkih procesa u prostatnoj žlezdi i povećanog protoka krvi do genitalija. Vežbe za prostatu takođe mogu pomoći u poboljšanju funkcionisanja nervnog sistema, funkcije nadbubrežne žlezde, otklanjanju zapaljenskih procesa.
Vežbe za masažu prostate
Masaža prostate je od velikog terapeutskog značaja za prevenciju i lečenje oboljenja prostate. Njegovo sprovođenje obezbeđuje neophodan protok krvi u organe važne za potenciju. Čak i ako se postupak sprovodi nekoliko sati pre seksualnog odnosa, može pomoći da se obezbedi stabilna erekcija i porast potencije tokom nje. Najefikasnije vežbe masaže prostate:
- Istezanje leđa. Početni položaj - klečeći. Neophodno je nagnuti grudi na pod što je više moguće 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
- Povlačenje anusa. Ovo se može raditi ceo dan dok sedite ili stojite. Neophodno je snažno uvući anus 10 sekundi. Možete ponoviti u jednom pristupu 3 puta.
- Noga do grudi. Ležeći na podu, trebalo bi da povučete savijeno koleno na grudi. Istegnite glutealne i psoas mišiće. Držite ovo 10 sekundi.
- Za mišiće leđa. Na kolenima, morate zategnuti trbušne mišiće. Podignite ruku i suprotnu nogu istovremeno. Držite 10 sekundi.
Kegelove vežbe za muškarce sa prostatitisom
Pravilno odabrane vežbe za potenciju muškaraca pomažu u brzom poboljšanju stanja mišića karličnog dna i erekcije penisa. Pored toga, dolazi do povećanja obima i jačine ejakulacije, a preuranjena ejakulacija nestaje. Kegelove vežbe za muškarce sa prostatitisom smatraju se najefikasnijim. Popularnost takve gimnastike leži u činjenici da se može izvoditi bez preliminarne pripreme kod kuće. Nekoliko Kegelovih vežbi:
- Otprilike minut, potrebno je kontrahovati mišiće perineuma i opustiti ih. Akcija se mora ponoviti 10 puta, postepeno povećavajući vreme kontrakcija. Maksimalno do 20 sekundi.
- Opuštanje i kontrakcija mišića prepona. Neophodno je smanjiti i zategnuti glutealne mišiće, uvlačeći u anus. Morate to učiniti 10 puta po pristupu, postepeno povećavajući na 50.
- Da se nosi sa malom potrebom. Neophodno je pokušati zaustaviti mlaz najmanje 4 puta. Istovremeno, obavezno naprezajte mišiće.
Vežbe za povećanje libida
Koncept libida je psihološki, potencija je fiziološka. Oni su blisko povezani. Zaista, često se smanjenje libida i erektilne disfunkcije javlja zbog stresa, psihološke traume, preopterećenja, osećaja anksioznosti, tako da vežbe za potenciju za muškarce ne mogu uvek pomoći. Možda će biti potrebne konsultacije sa psihologom i seksologom. Iako postoji set vežbi koje uključuju vežbe za povećanje libida:
- Leži na leđima. Treba da trljate dlanove. Spuštamo glavu na desnu ruku, a levu nanosimo na genitalije. Zategnemo mišiće anusa i nogu, stisnemo genitalije, lagano ih istegnuvši. Ovu vežbu izvodimo 20 puta.
- Trening snage. Dizanje tegova pomaže telu da proizvodi testosteron. U ovom slučaju možete izvesti samo nekoliko čučnjeva i sklekova.
- Brzo hodanje bosi. U ovom slučaju, ne morate hodati kod kuće po tepihu, već po kamenju ili travi. Postoje kontraindikacije: kožne bolesti.